在北京拓展之前一定要对个人的身体情况进行检测，一般来说专业的拓展公司会评估参与者的身体状况，对于有高血压心脏病等慢性病的人群严禁参加拓展活动，即便是一些军事型拓展一定的休息时间，因为拓展成员并非专业的户外人员，强度过大可能导致脱水，那么在北京拓展时还有哪几点需要注意呢？
1、勿过于快速
一定要按照自己的速度来完成项目，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。北京拓展时如果和众多人一起徒步，应寻找和自己速度差不多的同伴同行。北京拓展建议科学地衡量自己的体能，前几次外出徒步的时候应坚持走若干个小时，勿硬性计划一定要走多远，通过这样的几次摸底对自己的能力有所了解之后再适当增加徒步穿越的强度。服务称赞的北京拓展公司提示切勿只顾低头走路而错过了周围的风景，在户外徒步强身健体只是其中一个目的，不要为了一些训练目的来暴走，大强度的体力付出有时候会得不偿失。记住北京拓展户外徒步的时候以恰当的速度，即能够维持自己走一整天的速度。
2、补充供给
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在北京拓展徒步的时候应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样能够得到科学有效的节约体力。徒步的时候要“补充糖分”，该定义不是暴饮暴食，是指吃喝的频度，北京拓展徒步的时候人体的热量损失大，为了补充体力需要及时补充糖水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水，如果天气比较热流汗多可以在饮用水中加入适当量的盐。
若北京拓展的场地选择远离市郊的户外，则尽量配备随行医生并携带紧急药物，如果参与的人数较多还需要进行分组，信誉良好的北京拓展的全程需要有专业的指导人员的参与，无论是拓展活动或者普通的远足踏青等都要有相关组织者进行跟踪保护，既要保障拓展活动有意义又要确保各成员的安全。